🛡️Bezpieczeństwo

• •Zaklej czułe miejsca plastrem hydrokoloidowym ZANIM zaboli.
• •Skarpety zmieniaj na postoju — wilgotna skarpeta to fabryka pęcherzy.
• •Pęcherza nie zrywaj: przekłuj jałową igłą przy brzegu, skórę zostaw, zaklej.
• •Zaczerwienienie, ropa lub gorączka — od razu do służby medycznej.

• •Pij 200-300 ml co 20-30 minut, nie litr naraz na postoju.
• •Do wody dorzuć elektrolity albo szczyptę soli i sok — sama woda wypłukuje sole.
• •Zawroty głowy, gęsia skórka w upale, brak potu — natychmiast w cień i po pomoc.

Splątanie, wymioty lub utrata przytomności = udar cieplny. Dzwoń 112.

• •Krótszy krok na zjazdach, ciężar trzymaj nad stopą.
• •Kije trekkingowe zdejmują ok. 20% obciążenia z kolan.
• •Na postoju rozciąganie ud i łydek po 30 sekund na stronę.
• •Ból ostry, kłujący, z obrzękiem — kończysz etap w busie, nie na ambicji.

• •SPF 50 na 20 minut przed wyjściem, potem co 2 godziny.
• •Chusta na kark, czapka z daszkiem, okulary z filtrem UV.
• •Oparzenie: chłodzenie letnią wodą, pantenol, bez masła i alkoholu.

• •Ręce dezynfekuj przed każdym jedzeniem — to główna droga zakażeń w grupie.
• •Unikaj majonezowych sałatek stojących w słońcu.
• •Biegunka: elektrolity, sucharki, banany. Węgiel doraźnie.

Krew w stolcu, wysoka gorączka lub wymioty ponad dobę — służba medyczna.

• •Ciężar plecaka na biodrach, nie na barkach — dociągnij pas biodrowy.
• •Miejsca tarcia posmaruj wazeliną albo sztyftem przeciw otarciom.
• •Bezszwowa koszulka pod pasami działa lepiej niż plaster.

• •Wieczorem przegląd ciała: pachwiny, kolana, głowa.
• •Kleszcza usuń pęsetą przy skórze, ruchem prostym w górę, bez smarowania.
• •Użądlenie: zimny okład; przy obrzęku twarzy lub duszności — 112.

• •Nogi na plecak do góry na 10 minut przed snem — mniej obrzęków.
• •Zatyczki do uszu i opaska na oczy ważą 20 g, a ratują noc.
• •Rano rozgrzewka 3 minuty zanim ruszysz pełnym tempem.